Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 61 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak. PN / ŚR / PT 1. Przysiad [...]
Witam wszystkich Wiek:19 Wzrost: 180 Waga: 83 staż: 2 lata cel: masa http://img832.imageshack.us/img832/4766/3kcal.png http://img443.imageshack.us/img443/4048/dieta20130211.png Moje zapotrzebowanie wynosi ok 3k kcal, jestem glownie endo i mam tendencje do tycia. Stad chce podbijac wszelkie kalorie tluszczzami. Bede startowal od 3k kcal pozniej [...]
[...] od przyszłego tygodnia dodac jakies aeroby) Piątek Klatka, brzuch Cwiczę dość intensywnie te partie mięsni średnio po 2h dziennie, muszę coś zmienić? Problemem jest dieta. Od paru dni próbuje sie za coś zabrac, ale wszędzie znajduje diety podzielone na 6 posiłków co mi uniemożliwia ułożenie ponieważ do 16/17 codziennie jestem w szkole, [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej 10-10-10 Triceps: - Pompki podporze tyłem 3x max - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8 ŚRODA: Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)12-10-8 - [...]
niedziela plecy+tył barków+biceps+MC MC 8 8 6 6 drążek szeroko za głowe 8 8 6 6 6 wiosłowanie sztanga 10 8 6 wiosłowanie hantlą 10 8 6 szrugsy 15 15 15 unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 uginanie sztangi stojąc podchwytem 12 10 8 6 uginanie z hantlami supinacja 12 12 10 8 poniedziałek wolne wtorek klatka+przód barków+triceps pompki na poręczach [...]
Witam zaczynam trening na siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy ten plan ma jakieś błędy A nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: podciąganie do karku 3s klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s biceps: uginanie sztangi 2s triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s B nogi: prostowanie nóg 2s [...]
Enan+ Tura - Pomoc w rozpisce. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: Resztę nie mam w tej chwili czym pomierzyć. -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat (Roczna przerwa) 6. DIETA: -białko: 2,5-3g -węglowodany: 6-7g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. Prop, Npp. 2. Prop, Meta 3. Prop, [...]
Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 Wzrost : 180cm Waga : 80kg Cel : masa jakościowa Staż treningowy : Rok na siłowni , 3 lata w domu(trening z własnym ciężarem ciała. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko co potrzebne jest. Dieta : Prawie ułożona ale pracuje nad nią. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko , carbo [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 97 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 1-8 Prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 20lat 2. WAGA: 90kg 3. WZROST:178cm 4. WYMIARY: -biceps:44cm -klatka: ok 120 -udo:66 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: żadna tyle ze jem 6 razy dziennie w równych odstępach -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: większa masa mięśniowa i troche lepsza rzeźba 10. [...]
Witam. Na siłownię zacząłem chodzić od miesiąca. Proszę, by ktoś wyznaczył mi dokładny plan treningu oraz odżywiania. Zależy mi na tym, by mieć ładną sylwetkę, przybrać na masie oraz mieć dobrą aktywność i kondycję. Mam 17 lat, wcześniej nie ćwiczyłem za bardzo na WFie. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki. Chcę dowiedzieć się, jak [...]
Zainspirowany tym tematem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html postanowiłem sobie ułozyć nowy plan: Sobota, środa: klatka, barki, triceps, brzuch: wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (w górnym położeniu zbliżanie sztangielek do [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka: -udo: 71 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: rożnie-w zależności od celu -białko:3,7 -węglowodany: 4,2 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+winko 8 tygodni, obecnie 13 tygodni meta 1-6 30mg ed 7-13 30 mg ed enan 1-12 250 mg co 4 dni 8. TRENING: 9. [...]
pon klata: wyciskanie lezac na plaskiej 12,10,10,8 sztangielki na skosnej 12,10,10,8 rozpietnki na skosnej 12,10,10,8 tricesp wyciskanie zaa glowy stojac 12,10,10,8 wyciskanie siedzac sztangielkami 12,10,10,8 -brzuch sroda plecy MC 12,10,10,8,8 wioslowanie sztanga podchwyt 12,10,10,8,8 unoszenie sztangi wzdluz ciala 12,10,10,8,8 biceps uginanie [...]
Witam mam 15 lat 173cm i 51 kg. Zaczołem juz ćwiczyć 2 tyg temu ale tak ez żadnego systemu. dlatego chciałbym aby mi ktoś pomógł go w mairę wymyślić. Na celu mam aby mi trochę masy przybyło i siły. Myśle o jakichś odżywakch ale boje się że to nie wskazane przy tych warunkach i wieku.Dodam rownież że trenuję boks a więc tak wtorek [...]
Witam właśnie układam sobie trening pod masę który zaczne robić z początkiem lutego, obecnie jestem na malutkiej redukcji i jadę FBW, poprzedni masowy trening był typowy tzn split kl+tr, bic+pl, barki+NN. Chciałem pogonić bica więc dlatego dałem go przed plecami i dało to bardzo dobry efekt. Dalej zależy mi na rozbudowaniu bica (ogólnie RR) i chce [...]
Siema. Od czerwca ćwiczę FBW (najpierw proste takie na start jak przykazał kolega z forum Traktor, później bardziej złożone), czyli już 6 miechów mam za sobą i zauważyłem, że efekty słabną. Chyba czas dać mięśniom jakiś lepszy bodziec do wzrostu. I tu potrzebuję waszej pomocy bo sam nawet za bardzo nie wiem jaki trening zastosować. Zostać przy [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 75 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko ph, H-drol Solo 2,5 lata temu 8. TRENING: 3xtydz 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam. Chciałbym zapytać szanownych forumowiczów jak oceniają następujące efekty po 7 miesiącach FBW x3 w tygodniu na mase, w czym 2 pierwsze miesiące były robione bez porządnego treningu. Przed/po: waga:62/65 biceps:30/34 wyciskanie na płaskiej:48/64 Mi się te efekty wydają strasznie marne ;/, ale nie potrafię ocenić siebię obiektywnie. [...]
Cześć, zakładam ten temat, aby dowiedzieć się o Waszym zdaniu/doświadczeniach w okresie budowania masy mięśniowej. Do końca miesiąca michę, cardio dopinam na 100% i wchodzę na wyższe kalorie w diecie. Ostatnie moje masy były niezbyt udane, ponieważ dodawałem kalorii, tylko wtedy, gdy widziałem zastój na wadzę - i masa kończyła się zalaniem. Więc [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
